Witam , 67-8kg, 17lat, 174cm. Staż na siłowni pół roku. Wstawiam dietę do oceny ewentualnie do edytowania na diecie chciałbym zrobić cykl jakim będzie BetaBolic+CM3. Ćwiczę 3 razy w tyg. Wydaje mi się, że troszkę mało kcal ale nie wiem czy dam rady gdzieś zmieścić więcej, dużo białka chyba. Oceńcie sami pozdrawiam :) [...]
Cwicze juz 6 dobrych miechów ,chce miec luks trening na mase, żeby był bardzo skuteczny , mam drazek,sztange ,ławeczke z mmodlitewnikiem i hantle, dajcie mi taki przyladowa, tzn wasz trening jezeli był naprawde skuteczny na mase.Ale bardzo prosze nie odsyłacie mnie do atlasu po odstatnio jak sobie trening ułożyłem to szkoda gadac
Witam. Czy weglowodany, bialko i kreatyna mono to dobre polaczenie supli w celu zdobycia masy, jesli tak mozecie podac polecane nazwy tych suplementow ?
Witam panowie, Jak ułożyć dobry 4 dniowy trening Push & Puff na mase (chodzi o dni treningu i łączenie parti ) ? Chciałbym trenować kazdą partie 2 razy w tygodniu Mój staż na siłowni to ponad 1 rok + rok treningu domatora - mam 17 lat Nie brałem jeszcze supli ale teraz zamierzam coś zakupić.Co byście proponowali ? Barzdzo prosze wszystkich [...]
Witajcie mam takie pytanie ktora z tych 3 odzywek najlepiej pomoze mi sie dorobic masy miesniowej\ 1:MASS XXL GAINER 2:GLUTAMINA OLIMP XPLODE POWDER 3:L-GLUTAMINA OLIMP kreatyn nie biore bo to autentycznie sztuczne miesnie
Witam!!! Mam do was pytanie: Ile dni w tygodniu ćwiczyć na masę?, Oraz jakie partie w jaki dzień ćwiczyć, jest to mi bez różnicy w jakie dni będę ćwiczył a więc piszcie jak jest najlepiej...?
Witam, mam spory problem z przybraniem masy, trenuje od 2 lat z kilkoma przerwami i z natury mam niski bf i błyskawiczną przemianę materii co sprawia że bez żadnej redukcji jestem i tak nieźle wyrzeźbiony ale waga odkąd doszedłem tak do 65kg (a było to jakoś po pierwszym roku) stoi mi praktycznie w miejscu. Mam 18lat wazę 68kg przy 178cm wzrostu. [...]
Witam ułozyłem sobie taką dietę i chciałbym zeby ktoś mi ją ocenił bo do tej pory każda moja dieta była do du.. 1.7.00- jajecznica z 2 jajek +szklanka platków owsianych z mlekiem 2.10.00-2kanapki z twarogiem(szkoła) 3.12.00-obiad szkolny 4.15.00-Kotlet schabowy(150g) z ziemniakami i suruwką 5.16.30-trening 6.19.00-kotlet z piersi [...]
Witam Serdecznie wszystkich Mam prośbę może mi ktoś ułożyć plan na masę bo jak na razie ćwiczę od roku i nic mi masy nie przybyło tylko trochę się wyrzeźbiłem ale nic to po mnie nie widać;( a chciałbym trochę nabrać masy bo jak na razie warze 60 kg a chciałbym ważyć z 70 do 75 nie więcej i dlatego mi jest potrzebny dobry plan proszę o pomoc:) i [...]
Wiec tak ułożyłem jakaś tam dietę i chciałem aby ktoś mi to sprawdził czy idę w dobry kierunku. Współczynnik BMR 1776.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.15 Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ebb34b97b42e5bf5092d95dff85e1.png Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pytanie jak w temacie. Niestety z powodu choroby wrzodowej mam spore problemy żołądkowe po spożywaniu supli, dlatego zastanawiam się czy sama dieta pozwoli mi na przyrost masy? Jeśli tak to proszę o ocenę i pomoc w dostarczeniu brakującej liczby kcal. /SFD/Images/2016/1/28/1b3e5c0c9dcf4c9098e8fd10976900e4.jpg
Proszę o ocene mojej dietki oraz o ewentualne poprawki:) Wiek 17 lat Waga 70kg wzrost 172cm Dodam jeszcze,że między I a II posiłkiem ide na silownię, a takpoza tym bardzo szybko łapię tłuszczyk:p Część 1 http://img372.imageshack.us/my.php?image=dietka0xh.jpg Część 2 http://img508.imageshack.us/my.php?image=dietka27nc.jpg Pozdrawiam.
Witam mam 150 zl i chcialbym przytyc z pare kilo i zwiekszyc sile i wytrzymalosc miesni dodam ze nie cwiczylem na silowni i zaniedbalem swoj dziennik z powodow zdrowotnych,ale zamierzam wrocic .Czy jablczan kreatyny 300 kaps z olimpu i witaminy wystarcza?.Wczesniej bralem juz ,ale to przed przerwa 2 letnia zwykla kreatyne mono mega caps z [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Z obiadem jest różnie raz kurczak raz schab z koscią/bez. Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm):170 Wiek:15 Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram [...]
siemanko dajcie mi jakis dobry trening na mase. Chce zaczac odrabiac spadki po wakacjach kupilem juz cell pump itd. Tylko nie wiem jaki trening by wybrac. Moze macie jakis ciekawy to dam soga i wdzieczny bede
[...] Od jakiś 2 tygodni staram się być na dietce i trenuje jak dzik brałem już różne suple ale teraz mam prożbe żeby jakiś fachowiec doradził co i ile w jakimś dobrym zestawiku na mase mięśniową!!!ps.jem 4 posiłki dziennie następne 2 do odrzywka białkowa treca, nie chce się spaść tylko przybrać na masie mięśniowej! z góry dzięki za rady!!! pozdrawiam
Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...
Czesc mam pytanie jak by byl jakis znawca bo wlansie bede obil se kuracje i zastanwiam sie na treningu na mase powiedzcie jakei czwwiczenia uluzcie mi plan tylko wszystko na mase zeby bylo robione nie jakeis cwiczenia izolowane na atlasach czycos.. chodzi o to zeby jak najbardzie puchly lapy klata plecy ladnie poszly i bary jakies cwiczonka [...]
Witam :) wiek-19lat waga-67kg hehe wiem ze malo wzrost-170cm bic-36cm wycisk-85kg staz-1rok Jak widac mam problem z masa wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg:( prosilbym o rozpiske jakiegos fajnego treningu (cel masa) sily narazie az tak wiecej niepotrzebuje jak masy. Wklejam fote zebyscie widzieli mnie jako tako. Do dyspozycji lawka [...]
Z racji iż jestem aktywny fizycznie we wtorki i czwartki mma, wcześniej trochę styczności z siłownią, dłużej bo około roku trening w domowych warunkach, kalistenika itd. Efekty są byle jakie i przydało by mi się trochę masy. Wiek: 17 lat 24 maja Wzrost: 190 cm +/- Waga:75 kg Mam jedno pytanie odnośnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie w [...]
